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Dieta Para La Enfermedad Celiaca o Dieta Sin Gluten

¿Padeces la enfermedad celiaca o celiaquía? Para alimentarte debes hacerlo con una dieta equilibrada y saludable libre de gluten que contenga los nutrientes necesarios.

De ahí radica la importancia de que consumas frutas, verduras, pescado, carne, huevo y más para obtener vitaminas, minerales, fibra, proteínas… y así alimentarte de manera nutritiva.

¿Qué Es La Celiaquía?

Es una enfermedad del sistema inmune por la cual una persona no puede consumir gluten por el daño que causa al intestino delgado.

Si consume alimentos o medicinas con gluten, el sistema inmunológico reacciona creando anticuerpos que atacan el revestimiento del intestino delgado de forma que daña sus vellosidades. Y la consecuencia es peor, el cuerpo no puede obtener los nutrientes que necesita.

Es una enfermedad hereditaria considerada un desorden genético. 1 de cada 100 personas alrededor del mundo la padecen. Se puede desarrollar a cualquier edad. Debe atenderse de inmediato.

¿Se considera grave la celiaquía?

Si, ya que puede ocasionar problemas de salud serios a largo plazo cuando no se atiende. Entre ellos:

  • Diabetes tipo I
  • Anemia
  • Esclerosis múltiple
  • Dermatitis herpetiformis
  • Osteoporosis
  • Infertilidad femenina, problemas para quedar embarazada y aborto involuntario
  • Condiciones neurológicas como epilepsia y migrañas
  • Cáncer intestinal

¿Qué Es El Gluten?

Es una proteína que se encuentra en algunos granos como el trigo, cebada, centeno y triticale, así como en productos derivados de éstos. El gluten ayuda a los alimentos a mantener su forma, actuando como un pegamento que mantiene a los alimentos juntos.

Dieta sin gluten

dieta sin glutenSi padeces la enfermedad celiaca es necesaria una dieta sin gluten. Para lo cual ésta es una lista de algunos alimentos que lo contienen:

Trigo

Incluido carraón, escandia, espelta, kamut. Almidón de trigo, salvado de trigo, germen de trigo, trigo partido, proteína de trigo hidrolizado. Harina bromada, harina de trigo duro, harina enriquecida, harina de mandioca, harina de trigo entero, harina fosfatada, harina simple, harina leudante, semolina y harina común.

Cebada

Centeno

Triticale (mezcla de trigo y centeno)

Malta en varias formas incluyendo:

Harina de cebada malteada, leche de malta o malteadas.Extracto de malta, jarabe de malta, saborizante de malta, vinagre de malta.

Alimentos Procesados

Algunos alimentos procesados pueden contener gluten incluso si los ingredientes no incluyen trigo, cebada o centeno. Por eso es importante aprender sobre los ingredientes de los alimentos. Algunos de estos alimentos son:

  • Cubitos de caldo de pollo
  • Jarabe de arroz integral
  • Papas fritas
  • Caramelos
  • Embutidos
  • Salsa de jugo de carne
  • Imitación de pescado
  • Mezclas de arroz
  • Sopas y bases para preparar sopas
  • Salsa de soya
  • Mezclas para adobar alimentos
  • Aderezos que llevan harina
  • Botanas como papas, chips
  • Almidón modificado
  • Suplementos alimenticios
  • Galletas saladas (crackers)
  • Panes y pasteles
  • Pastas, noodles
  • Cereales y granola
  • Alimentos del desayuno: waffles, hot cakes, crepas, biscuits
  • Tortillas, etc.
  • Cualquier otro alimento que usa harina de trigo como ingrediente.

¿Cómo Se Debe Manejar La Enfermedad Celiaca?

No se trata solo de dejar de comer alimentos que contienen gluten, sino de obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, en especial hierro, calcio, fibra y vitaminas B. Y también vigilar tu peso ya que al alimentarte de una dieta libre de gluten, el cuerpo absorbe más calorías y nutrientes de los alimentos.

Dieta Para Celiacos

Esta debe ser una dieta sin gluten lo cual puede parecer difícil pero no imposible. Existen muchos alimentos que están libres de esta proteína; para esta tarea lo más recomendable es buscar estos alimentos dentro de cada uno de los 5 grupos de alimentos.

Entre los alimentos que puedes comer están:

  • Panes, cereales, arroz y pasta
  • Elaborados con tapioca, maíz o almidón de papa. Maíz, papa, arroz, harina de soya o harina libre de gluten.
  • Cereales de arroz o maíz
  • Arroz integral, noodles o pastas elaboradas con harinas permitidas.
  • Granos y almidones: amaranto, arrurruz, trigo sarraceno, mandioca, maíz, lino, zacate de arroz de la India, sorgo, tapioca, quinoa, arroz silvestre, mijo, arroz, sagú, semillas.
  • Soya
  • Frutas
  • Todas las frutas (frescas, deshidratadas, congeladas o enlatadas) y jugos de frutas.
  • Vegetales
  • Todos los vegetales frescos, congelados o enlatados elaborados con ingredientes permitidos.
  • Legumbres.
  • Carne de res, aves, pescado, frijoles y chicharos, huevo, nueces

Se pueden comer mientras no estén adobados ni empanizados o preparados con ingredientes no permitidos.

  • Frijoles, lentejas, chicharos, garbanzos.
  • Leche y Productos lácteos
  • Todas las leches y productos lácteos excepto los elaborados con aditivos de gluten (ej. chocolate).
  • Quesos curados o añejados: cheddar, suizo, parmesano y edam.
  • Grasas, botanas, dulces, condimentos y bebidas
  • Mantequilla, margarina, aderezos para ensaladas, sopas, salsas y postres elaborados con ingredientes permitidos.
  • Azúcar, miel, gelatina, mermelada, caramelos duros, chocolate hecho con cocoa malvaviscos, coco y merengues.
  • Café molido o instantáneo, té, bebidas carbonatadas.
  • La mayoría de los saborizantes o sazonadores.

¿Qué Significa Libre De Gluten?

Si el empaque del alimento dice “libre de gluten”, esto significa que el fabricante se ha asegurado que no contiene gluten ese alimento procesado. Sin embargo, algunos productos alimenticios que debieran ser libres de esta proteína tales como una mezcla de arroz, pueden tener trazas de gluten si se procesan otros alimentos con gluten en la misma fábrica.

Si un producto no tiene escrita la afirmación “libre de gluten” en el empaque, tienes que checar directamente con el fabricante.

¿Cómo Debes Leer Las Etiquetas para comprar sin gluten?

El único tratamiento para alguien diagnosticado con la enfermedad celiaca es una dieta estricta libre de gluten. La clave para seguir esta dieta es saber leer las etiquetas. Es muy importante leer las etiquetas de los alimentos cada vez que los compres.

Pasos para leer la etiqueta:

1. Busca si está escrito “libre de gluten. Aún así debes checar la lista de ingredientes. Es importante recordar que “libre de trigo” no necesariamente significa “libre de gluten”.

2. Checa la lista de alérgenos. Entre ellos se incluyen: trigo, soya, huevo, nueces y leche. Esta lista puede ser una manera rápida de excluir algo si el empaque dice “contiene trigo”. Sin embargo, una falta de alérgenos no significa que el producto es “libre de gluten”. La cebada y el centeno no están entre los 8 principales alérgenos requeridos a ser listados. Busca fuentes escondidas de gluten en la lista de ingredientes.

3. Checa por ingredientes obvios. Estos son: trigo, cebada, centeno, malta, levadura, avena (a menos sea libre de gluten). Revisa la lista de ingredientes con cuidado.

4. Checa por ingredientes escondidos o cuestionables. Algunos ingredientes tienen el potencial de contener gluten.

5. Checa la posibilidad de contaminación cruzada. Pueden no ser seguros los alimentos etiquetados con la leyenda “producidos en equipo compartido con productos de trigo” o “producidos en una instalación que también produce alimentos de trigo”. Se debe tomar en cuenta la sensibilidad al gluten de cada persona.

6. Cuando tengas dudas, no lo compres. Si tienes alguna sospecha si el producto es realmente “libre de gluten”, mejor no lo compres. Ya que si padeces la enfermedad celiaca, con pequeñas cantidades de gluten puedes causar daños al intestino delgado aunque no experimentes síntomas.

Según estudio científico, aves migratorias se mueven cada vez más al norte

La National Audubon Society presentó el pasado martes un estudio que refleja que el 177 de 305 especies de aves migratorias de América del Norte (casi el 60%) pasan sus inviernos a unos 56 kilómetros más al norte que hace 40 años.

El informe de la institución explica que estos cambios de orientación en las aves, sobre todo en el pinzón púrpura que es la especie que más al norte se ha ido, se deben, probablemente, a los efectos del calentamiento global.

Los hallazgos de los científicos de Audubon proporcionan nuevas y potentes pruebas de que el cambio climático está teniendo un grave impacto sobre los sistemas naturales.

Audubon explicó que el aumento de las temperaturas promedio anuales está bien documentado por científicos y que las temperaturas promedio de enero han subido de 2 grados Celsius bajo cero a 3 grados en los últimos 40 años.

El director de la conservación de aves en Audubon, Greg Butcher, explicó que es la amplia diversidad de pájaros lo que sugiere que tiene que ver con la temperatura, en lugar de la ecología.

La cocina solar, la conjunción de salud y sabor

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Millones de hombres, principalmente en África, América y Asia, utilizan leña o excrementos de ganado para producir la energía indispensable para cocinar alimentos. Lamentablemente, esta práctica es nociva para el medio ambiente y la salud de la humanidad (la contaminación por partículas procedentes de la combustión de biomasa viabiliza enfermedades respiratorias y cardiovasculares cuyo destino suele ser la muerte).

Por suerte, la solución a estos problemas ya se encuentra en el planeta… desde hace treinta años: en 1979 el físico Shyam S. Nandwani, originario de la India, diseño en Costa Rica una cocina solar que permite preparar alimentos prescindiendo de prácticas nocivas para la naturaleza.

Febrero de 1979: el suministro de electricidad es escaso debido a la crisis energética derivada del alza del precio del petróleo; valiéndose de la potencia inherente de la radiación solar en esa época del año, Nandwani diseña un artefacto para paliar la mutilación eléctrica: una caja (de madera, cartón, acero inoxidable, fibra de vidrio o metal) que contiene una lámina de hierro metalizada (pintada de negro mate), la cual absorbe la radiación solar y permite calentar los alimentos.

Con el paso del tiempo,  Nandwani, que actualmente está al frente del Laboratorio de Energía Solar de la Universidad Nacional de Costa Rica, introdujo modificaciones que posibilitaron optimizar su funcionamiento: en breve, el artefacto era capaz no solo de calentar los alimentos, sino también de cocinarlos.

Pero además de contribuir a reducir nuestra dependencia de las fuentes energéticas tradicionales, la cocina solar posee significativos beneficios: los alimentos pierden menos vitaminas, a consecuencia de utilizar menos agua en el proceso de cocción; después de introducir los alimentos en la cocina, no se requiere ningún cuidado (además, no se queman ni se pegan al recipiente); sirve también para purificar agua y tostar y secar alimentos; inexistente peligro de fuego, explosiones o choques eléctricos; su reducido peso permite trasladarla constantemente.

Extendido su uso en Costa Rica, su propagación a otras partes del planeta puede ser un factor de gran vitalidad para transformar nuestra matriz energética y viabilizar una existencia más saludable.

Cambio climático afectará sectores pesqueros en Perú, Colombia y otros 130 países vulnerables

El cambio climático tiene en Perú y Colombia a los países que se verán más afectados en Sudamérica, debido a que los sectores pesqueros sufrirán gravemente sus consecuencias, según un estudio del Centro Mundial de la Pesca, de universidades inglesas y alemanas, y la Comisión del Río Mekong (Vietnam); que recoge EFE.

Los países dependientes de la pesca, tanto en Sudamérica como en África y Asia, sentirán los efectos de la destrucción de los arrecifes, la irrupción de mares en hábitat de agua dulce y el mayor número de tormentas costeras resultantes del aumento de la temperatura.

La investigación identificó a 132 naciones vulnerables al cambio climático en su industria pesquera, donde millones de trabajadores tendrán dificultades serias por este fenómeno. Los científicos basaron su evaluación en factores ambientales, riqueza pesquera, dieta y economía.

El informe señala que en el norte de Sudamérica, principalmente e Colombia y Perú, el cambio climático podría alterar las corrientes costeras que son hábitat de anchoas, sardinas y otras variedades ictiológicas. Los cambios causados por el fenómeno de El Niño ya demostraron que un aumento de las temperaturas oceánicas podría provocar una declinación en las poblaciones de anchoas.

La vulnerabilidad de estos países es explicada por el alto volumen de captura de peces destinada a la exportación y los cambios importantes en la temperatura previstos para el 2050. Igualmente, el estudio los ve como menos vulnerables que los países africanos, debido a que sus economías son más grandes y sus índices de desarrollo, más elevados.

Una mejor gestión de los recursos pesqueros, la planificación de la adaptación a largo plazo y el fomento de la investigación científica, son vistos como retos para Colombia y Perú.

En países vulnerables, el pescado representa el 27 por ciento del consumo de proteínas, en tanto que para los no afectados ese consumo es de sólo 13 por ciento. Las naciones identificadas por el estudio producen el 20 por ciento de la pesca mundial y debenpriorizar los esfuerzos de adaptación que les permitan afrontar los efectos del cambio climático, según los científicos.

Edward Allison, autor del informe, hizo un llamamiento a los organismos financieros mundiales para que ayuden a los países más vulnerables. “El daño se multiplicará a menos que los gobiernos y las instituciones internacionales, como el Banco Mundial, actúen ahora e incluyan al sector pesquero en planes para afrontar el cambio climático”, afirmó.